Jakarta, Mookie Design Indonesia
—
Rasa
cemas
yang muncul setiap Minggu malam atau dikenal sebagai Sunday scaries bukan sekadar perasaan menghadapi hari Senin.
Bagi banyak orang, kondisi ini bisa memicu kecemasan, sulit tidur,
sakit kepala
, hingga perasaan tertekan yang mengganggu
akhir pekan
. Simak penjelasan lebih lanjut mengenai Sunday scaries.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Apa itu Sunday scaries?
Mengutip dari
Cleveland Clinic
, perasaan ini terjadi ketika pikiran mulai dipenuhi beban minggu depan seperti pekerjaan yang menumpuk, jadwal yang padat, atau hal-hal yang belum selesai.
Tanpa disadari, tubuh merespons dengan meningkatkan hormon stres, membuat seseorang sulit benar-benar beristirahat meski secara fisik sedang tidak bekerja.
Melansir dari
Verywell Mind
, sebuah survei menunjukkan sebagian besar profesional pernah mengalami kondisi ini terutama generasi muda, yaitu sekitar 94 persen Gen Z, 91 persen dari milenial, 72 persen pada Gen X, dan 69 persen dari generasi baby boomer.
Hal ini menunjukkan, Sunday scaries bukanlah permasalahan seseorang semata, tetapi fenomena umum yang berkaitan dengan tekanan hidup modern dan sulitnya menjaga keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi.
Cara mengatasi Sunday scaries
Berikut merupakan cara mengatasi Sunday scaries agar akhir pekan tetap bisa dinikmati dengan pikiran yang lebih siap, seperti dilansir dari berbagai sumber,
1. Prioritaskan tidur
Salah satu kesalahan yang banyak terjadi adalah balas dendam tidur di akhir pekan. Padahal, pola tidur yang tidak teratur justru membuat tubuh makin lelah dan rentan stres.
Menjaga jam tidur yang konsisten baik di hari kerja maupun akhir pekan dapat membantu tubuh tetap stabil.
2. Curahkan isi pikiran
Pikiran yang berputar tanpa henti sering menjadi pemicu utama kecemasan Sunday scaries. Salah satu cara efektif mengatasinya, yakni dengan menuliskan semua hal yang mengganggu pikiran. Cara ini membantu untuk memindahkan beban dari kepala ke kertas.
3. Pisahkan waktu kerja dan pribadi
Salah satu penyebab terbesar Sunday scaries, yaitu hilangnya batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ketika pikiran tentang pekerjaan terus muncul di waktu istirahat, tubuh tidak pernah benar-benar rileks.
Melatih diri untuk mengistirahatkan pikiran kerja di akhir pekan menjadi langkah penting. Jika bekerja dari rumah, memiliki ruang kerja khusus juga bisa membantu otak membedakan kapan waktunya bekerja dan beristirahat.
4. Batasi notifikasi kerja di akhir pekan
Email atau pesan kerja yang masuk di hari libur bisa langsung memicu kecemasan. Bahkan notifikasi kecil sekalipun dapat membuat pikiran kembali ke mode kerja.
Mematikan atau membatasi notifikasi sejak Jumat sore bisa membantu menjaga kualitas akhir pekan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk benar-benar beristirahat tanpa gangguan.
Baca halaman selanjutnya…
5. Atasi sumber stres di tempat kerja
Jika kecemasan di Minggu malam terus berulang, bisa jadi masalahnya bukan hanya pada pola pikir, tetapi juga lingkungan kerja itu sendiri.
Tekanan pekerjaan yang tinggi, konflik dengan rekan kerja, atau bahkan perundungan dapat menjadi pemicu utama. Menghadapi masalah ini dengan menetapkan batasan atau mencari dukungan, bisa membantu mengurangi kecemasan.
6. Lakukan aktivitas menenangkan
Mengisi Minggu malam dengan aktivitas relaksasi dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan yang menumpuk.
Beberapa metode seperti pernapasan dalam, meditasi, mandi air hangat, atau mendengarkan musik menenangkan terbukti membantu menurunkan respons stres.
7. Tetap aktif dan jangan biarkan hari Minggu terasa kosong
Menghabiskan hari Minggu tanpa aktivitas justru memberi ruang bagi pikiran untuk overthinking. Sebaliknya, aktivitas ringan bisa membantu mengalihkan fokus dari kecemasan.
Bertemu teman, menjalani hobi, atau sekadar melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu menutup akhir pekan dengan suasana positif.
[Gambas:Video Mookie Design]
8. Ciptakan sesuatu yang dinantikan pada hari Senin
Jika hari Senin selalu terasa berat, coba ubah persepsinya dengan menambahkan hal yang menyenangkan di hari tersebut.
Bisa berupa makan siang dengan teman, menonton sesuatu yang disukai setelah kerja, atau aktivitas kecil yang memberi rasa senang.
9. Sisakan ruang kosong dalam jadwal
Jadwal yang terlalu padat dapat membuat seseorang merasa terjebak bahkan sebelum Minggu dimulai.
Memberi ruang kosong di antara aktivitas membantu tubuh dan pikiran untuk bernapas. Waktu luang ini penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang minggu.
Sunday scaries bukan sekadar rasa malas menghadapi hari Senin, tetapi sinyal bahwa tubuh dan pikiran sedang kelelahan menghadapi tekanan.
Mengatasinya bukan hanya soal mengubah kebiasaan di hari Minggu, tetapi juga membangun keseimbangan yang lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Add
as a preferred
source on Google
5 Cara Lainnya Atasi Sunday Scaries agar Berani Sambut Senin
BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN:
1
2
Baca lagi: Daftar Lengkap Harga BBM Nonsubsidi Usai Naik per 18 April Ini
Baca lagi: Asteroid Raksasa ‘God of Chaos’ Diprediksi Melintas Dekat Bumi 2029
Baca lagi: Kenapa Iran Tak Kunjung Makamkan Ali Khamenei usai 7 Pekan Meninggal?
