Daftar Isi
Suplemen yang jadi penyebab sembelit tambah parah
1. Suplemen kalsium
2. Suplemen serat
3. Suplemen zat besi
4. Vitamin D
5. Senna
Jakarta, Mookie Design Indonesia
—
Orang yang mengalami
sembelit
biasanya kekurangan
serat
dan kurang aktif bergerak. Namun
suplemen
tertentu juga ternyata bisa jadi penyebab sembelit.
Suplemen biasanya dikonsumsi untuk melengkapi nutrisi yang tak bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari. Meski baik bagi tubuh, jika dikonsumsi berlebihan atau dalam dosis tinggi, bisa menimbulkan efek samping, salah satunya sembelit atau konstipasi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Suplemen yang jadi penyebab sembelit tambah parah
Berbagai suplemen yang disebut di sini bukannya tidak boleh dikonsumsi. Namun ketika Anda sedang sembelit, sebaiknya hindari konsumsi berbagai suplemen ini untuk sementara waktu.
Apa saja suplemen tersebut? Melansir dari
Eating Well
, ini dia daftarnya:
1. Suplemen kalsium
Suplemen kalsium bisa memperburuk sembelit karena memperlambat pergerakan makanan menuju saluran pencernaan. Kalsium juga dapat mengganggu jumlah cairan yang dikeluarkan di usus, sehingga tinja menjadi keras, kering, dan sulit keluar.
Kalau Anda mengonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi, tetapi kurang banyak minum air atau makanan berserat, Anda bisa berisiko mengalami sembelit.
2. Suplemen serat
Bicara soal serat, biasanya nutrisi ini yang dibutuhkan untuk memperlancar pencernaan. Namun ternyata suplemen serat justru memperburuk sembelit pada beberapa orang.
Suplemen yang tinggi serat tidak larut, bisa membuat tinja jadi terlalu padat dan menyebabkan sembelit. Serat menyerap air dalam sistem pencernaan, sehingga konsumsi banyak serat tanpa asupan air bisa membuat tinja sulit dikeluarkan.
3. Suplemen zat besi
Suplemen zat besi umumnya dapat menyebabkan sembelit. Jadi, jika Anda kekurangan zat besi, sebaiknya cari asupan nutrisi ini dari makanan.
Makanan yang mengandung zat besi, antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan, dan daging merah. Jangan lupa untuk mengonsumsinya bersamaan sumber vitamin C seperti buah jeruk, sayuran hijau, dan paprika, agar penyerapan zat besi optimal.
Adapun zat besi jenis ferrous sulfat yang paling umum ditemukan pada suplemen. Jenis ini dapat menyebabkan sembelit ketika diminum saat perut kosong atau dalam dosis tinggi.
4. Vitamin D
Jika dikonsumsi secara konsisten dalam dosis tinggi, vitamin D dapat menyebabkan sembelit juga. Hal ini karena vitamin D bisa meningkatkan jumlah kalsium di dalam darah, yang mana kalsium berlebih bisa memperparah sembelit.
Jika Anda sedang mengonsumsi vitamin D, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan dosisnya tepat.
5. Senna
Memiliki efek pencahar yang kuat, senna menjadi suplemen herbal untuk mengobati sembelit. Namun keseringan mengonsumsinya bisa memperburuk sembelit.
Penggunaan senna dalam jangka panjang dapat menimbulkan efek samping serius, seperti ketergantungan pada obat pencahar, sembelit kronis, dan kehilangan fungsi usus normal.
Ketergantungan senna juga dapat membuat tubuh kehilangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit. Alhasil, Anda bisa mengalami dehidrasi.
Itu dia daftar suplemen yang justru jadi penyebab sembelit tambah parah. Agar pencernaan lancar, sebaiknya tambah asupan serat dari makanan utuh, seperti buah dan sayuran, serta makanan fermentasi yang mengandung probiotik.
(rti)
Add
as a preferred
source on Google
Baca lagi: Purbaya Sebut Defisit APBN Membengkak karena Pemerintah Kebut Belanja
Baca lagi: Kesbangpol Terjun ke Tasik Dalami Pembakaran Padepokan Diduga Sesat
Baca lagi: Bupati Purwakarta Perketat Izin Keramaian Usai Pengeroyokan di Hajatan
